אינקדס תגיות | ראשי | איך זה עובד? | הוסף תגית חדשה | קידום תגיות אינדקס אתרים

אינדקס אתרים

מבוסס תגיות
על בריאות   |   מאמרים, כתבות, ידיעות, סקרים, חדשות, מדיה, הכל... על בריאות
דרוג מאמץ גופני על פי תחושה

דרוג המאמץ על פי תחושה (Rating of Perceived Exertion)

אחת הבעיות באימון גופני, במיוחד באימונים אווירניים היא להתאים את מאמץ האימון למטרותיו וליכולת המתאמן ,כל זאת בתנאי שנשארים בתחום הבטיחותי.
מקובל לעשות זאת באמצעות מדידת דופק המבוססת על הנוסחאות המקובלות ואולם, הנוסחה של חישוב דופק האימון אינה מתאימה לחלק מהאוכלוסייה עקב תגובת דופק באימון שאינה מתאימה לחישוב התיאורטי.
שילוב של מדידת דופק בצורה מדויקת והקבלתו לתחושת המתאמן חשוב למדי, ולכן לכל אלה
ולאחרים פותחה על ידי חוקר בשם גונאר בורג בתחילת שנות השמונים של המאה הקודמת, כלי הערכה נוסף של קושי המאמץ (Intensity) המאפשר למתאמן להעריך סובייקטיבית את דרגת המאמץ שהוא או היא מבצע/ת.
הערכה זאת לוקחת בחשבון את הכושר האישי של כל אחד, ומושפעת על ידי תנאי הסביבה, המכשיר שבעזרתו מבוצע המאמץ,תנוחת המאמץ, מצב הרוח, דרגת העייפות. הערכת המאמץ מושפעת על ידי מבנה האישיות, הגיל, המין, ועוד. מחקרים שנעשו מצביעים על כך שתחושת המאמץ מתאימה ברוב המקרים להמלצות של דופק האימון.
במקרים מסוימים אין התאמה בין הנוסחה לתחושת המאמץ ומתאמנים מרגישים כי האימון או קל מד או קשה מדי ביחס לדופק בו עליהם להתאמן עלפ הנוסחה.לכן לעתים קרובות מומלץ להשתמש במקביל בשתי השיטות.
החברה האמריקאית לרפואת ספורט((ACSM ממליצה להתאמן ברמת קושי שבין 12 ל ? 16 (ראה טבלה).
לרמת קושי זו יש להגיע בהדרגה ולא מיד להתחיל בה. לבעלי הכושר הגופני הגבוה, בריאים, לאחר אישור רפואי ובדיקת מאמץ תקינה אפשר להתאמן ברמת קושי הקרובות יותר ל ? 16 ולעיתים אפילו ל - 17 (קשה מאוד). ברמה זו הדופק יעבור את
155 פעימות לדקה ולעיתים אפילו יותר גבוה (שוב תלוי בגיל, במין, בתרופות הניטלות ובכושר הגופני).

דרוג מאמץ על פי תחושה
1-6 פעילות קלה מאד
7-8 פעילות נוחה
9-11 פעילות בינונית
12-13 מתחיל להיות קשה
14-16 פעילות קשה
17-18 פעילות קשה מאד
19-20 בלתי נסבל

נכתב על ידי אורי לאוגומר [ 10/10/2007 ]


מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי

תגיות מומלצות רוצים לקדם כאן תגית? לחצו כאן >>
דומיינים למכירה  |  עיצוב לוגו  |  ישראל  |  עיצוב אתרים
עוד על בריאות
הפרעות אכילה   למאמר המלא לחצו כאן >>
בריאות וסידן מיונן -"חלב הרים"   למאמר המלא לחצו כאן >>
ריפוי סרטן בצזיום כלורי / DMSO   למאמר המלא לחצו כאן >>
מה תרצו בן או בת ? בחירת מין הילוד זה לא חלום   למאמר המלא לחצו כאן >>
השפעתה של תזונת בריאות על מצבנו הנפשי   למאמר המלא לחצו כאן >>
ביטוח בריאות   למאמר המלא לחצו כאן >>
תסמונת השחלות הפוליצסטיות מאת פרופסור ציון בן רפאל   למאמר המלא לחצו כאן >>
להיות בריא, מה זה בכלל?   למאמר המלא לחצו כאן >>
10 דרכים לאכול בריא   למאמר המלא לחצו כאן >>
אוסטאוארטריטיס - ארתריטיס ניוונית Osteoarthritis   למאמר המלא לחצו כאן >>
מה עושים כדי לשמור על בריאות העיניים בעבודה מול המחשב?   למאמר המלא לחצו כאן >>
כל היתרונות בפירות יבשים   למאמר המלא לחצו כאן >>
עשרה כללים למפרקים בריאים   למאמר המלא לחצו כאן >>
אל תישנו על הכרית הלא נכונה   למאמר המלא לחצו כאן >>
כאב אוזניים אצל ילדים או תינוקות, זה וירוס או חיידק ומה יש לעשות   למאמר המלא לחצו כאן >>
ייעוץ תרופתי, מהו?   למאמר המלא לחצו כאן >>
בחירת מרפאת שיניים   למאמר המלא לחצו כאן >>
דיאטה מהירה: הנה הם באים, הנשנושים   למאמר המלא לחצו כאן >>
בעיות נפוצות בטיפול בתינוקות   למאמר המלא לחצו כאן >>
שיטות הטיפול ברפואה הסינית   למאמר המלא לחצו כאן >>
 4612 תגיות באינדקס אתרים מבוסס תגיות הוסף אתרך לאינדקס >>
שירותים (350) בריאות (302) תיירות ונופש (278) חתונות ואירועים (253)
בית וגן (249) קניות וחנויות (212) פנאי ובידור (206) עסקים (195)
אינטרנט (155) מחשבים (152) לימודים (149) אוכל (139)
רכב ותחבורה (131) חוק ומשפט (127) טיפוח ויופי (125) כספים (122)
ספורט (110) עיצוב ואמנות (106) פרסום ושיווק (102) ילדים ותינוקות (96)
בניית אתרים (94) מתנות (93) הריון ולידה (93) נדל"ן (88)
צילום (83) אופנה והלבשה (80) חדשות ואקטואליה (78) בעלי חיים (73)
עבודה (64) אהבה ויחסים (60) אינדקס (55) משפחה (54)
מבוגרים (54) נשים (42) משחקים (42)
הוספת תגית חדשה חינם
הקלידו תגית רצוייה: (מילה או מחרוזת)

בחרו קטגוריית סיווג: (לקישור התגית)
בדקו זמינות של תגית רצויה
תגית: מילת מפתח אחת או צירוף מילים

למה תגיות?
כי תגית מתוך אינדקס תגיות תביא תעבורה נוספת לאתר שלך.

כי אינדקס אתרים של תגיות, משלב גם תכנים בתחומים השונים.

כי תהליך הוספת תגית לאינדקס פשוט, מהיר וללא צורך בהרשמה.

כי אינדקס תגיות מעניק תגית בלעדית עם קישור ישיר לאתרכם.

כי באינדקס אין כפל תגיות וכל תגית תקושר תמיד לאתר אחד.

כי השירות ניתן חינם וללא התחייבות.


הוספת תגית לאינדקס התגיות נעשית בחינם
  הוספת תגית לאינדקס התגיות נעשית בחינם
לחצו כאן להוספת תגית >>
 

מעוניינים לקדם אתרכם בתגיות מומלצות באתר?
  מעוניינים לקדם אתרכם בתגיות מומלצות באתר?
לפרטים נוספים לחצו כאן >>
 

כמה פשוט להוסיף תגית חדשה לאינדקס?
  כמה פשוט להוסיף תגית חדשה לאינדקס?
קראו על איך זה עובד >>
 
ראשי | איך זה עובד? | הוסיפו תגית חדשה | קידום תגיות | פנו אלינו
כל הזכויות שמורות © תגיות אינדקס אתרים